广州遭遇“突如其来”“突然袭击”的新冠疫情，打乱了人们的生活与工作节奏。不少人因为出入“红码”区域，或者成为“密接者”“次密接者”就需要“居家观察”，在一定的期限内“足不出户”“配合防疫”。很多市民和外来人员做出了牺牲、做出了贡献，为早日打赢防疫战积极配合，也接受各种困难与不便。与此同时，党员干部、医护人员、社区工作者、志愿者为居家观察的群众提供各种帮助和服务。因为一下子改变生活方式，在“斗室”之中“度日如年”，就会产生各种困惑、焦虑、矛盾和冲突。为此，我们根据家庭生活的一些经验，以及去年以来各地居家观察的一些做法，整理四个方法技巧，提供广州市民、外来人员交流分享。
01.交流：尊重、聆听与同感
“居家观察”期间，最重要的就是家人之间的尊重、聆听与同感。因为，平时大人忙于工作和应酬，孩子忙于上学和功课，见面时间有限，长时间交流沟通不多。现在突然连续多日困在家中，“天天见面”“时时见面”，由于每一个人的生活喜好不同，每一个人的作息方式差异，如果不能好好沟通、相互理解，就可能造成矛盾困惑。按照一般的心理规律，居家观察的第3天开始出现不适心态，第7天容易产生烦躁情绪，这些时候最需要来自家人的体谅和支持。“尊重”就是夫妻之间、父母子女之间，不论是否喜欢对方的生活习惯、生活细节，都尽量理解和尊重。因为一旦不理解，往往就由于一个小小的行为不同、声音大小，导致吵架、争执。学会尊重和理解，心理就不计较、不郁闷，相处就和睦了。同时，因为是一家人，有些相互之间的生活习惯，还需要尊重、理解、接受、喜欢。如来自南方和北方的人结婚成家，来自城市和农村的人结婚成家，以及父母与子女的生活，都有些不同的喜好，逐渐了解和习惯，就慢慢欣赏和喜欢。这就是一家人，这就是亲人。家人之间在沟通交流的时候，多聆听对方的倾诉，多理解对方的心情，这样的熏陶和调整后，回应的语言就不会太主观、太片面，就有利于减少争吵和伤害。“不是一家人，不进一家门”，在居家观察的时候特别有感触、有启迪。
02.运动：简便、舒适与怡情
居家观察的时候，保持适当的运动，既有利于身体健康，也有利于调节心情。“斗室之间”“方寸之地”，如果不运动，长时期同一姿势、同一状态，很容易产生烦闷与焦躁。那么，不能走出家门运动的时候，如何坚持灵活有效的运动呢？一是可以围绕家里的空间散步，一边统计步数，一边舒缓心情；也可以在阳台原地跑步，用难得的时光看看屋外的蓝天和绿地，愉悦心情；有孩子的家庭可以让孩子下载“跳舞运动”的软件，全家人花半个小时或一个小时跳舞运动。最后家里成员民主协商，共同拟定一个时间段，大家分别运动，这样就互不干扰。因为，当一个人休息或阅读的时候，另一个人运动的声响，也可能引起焦躁和不满。一家人就要多协商、多沟通，消除相互引起不愉快的行为，产生更多协调一致、相互欣赏的行为。
03.悦读：书报、网文与图像
阅读是让人身心宁静的最好方式，阅读也是让人度过时光的最好方式。居家观察的时候，很多工作任务、很多野外娱乐活动都无法实现，有些沮丧情绪是非常自然的。但是，如果能够专心阅读和浏览，就会被新的兴趣、新的信息所吸引，培养愉悦的心情。
阅读和浏览的方式很多。
一是手机阅读。手机、微信、微博的信息非常多，非常杂乱，如果仅仅停留在分散的舆论和信息之间，就容易造成心情紧张、思想负担。挑选一些美文、散文、故事、案例进行浏览，就逐渐让心情平静下来，获得思想启迪的时候，也调节自己的心态。
二是电脑阅读。如果家里有台式电脑、手提电脑，就便于阅读更多的图文，还可以“读一读、想一想、写一写”，也有利于抒发自己的情绪，减轻心理的压力。
三是书刊阅读。居家观察的时候，可以挑一些原来购买之后一直没有阅读，或者原来阅读印象不深的书籍，抽空慢慢品味。我们经常发现，买了不少书，放在家里就忘记阅读了，这时挑出来读一读，很有收获，很有乐趣，也可以和家人、孩子交流分享。
四是图像阅读。看卡照片和图画，听听音乐和朗诵，也是当代阅读的一种方式，在休闲和愉悦中吸收思想和知识。夫妻之间，父母子女之间，居家观察的时候抽空阅读和思考，就减少“盯着对方的毛病”“看不惯对方的行为”“总想和对方吵架”等等问题；在悦读之际调解心态，在悦读之际改善关系，在悦读之际度过“隔离时期”。
04.分享：微信、抖音与美文
人的生活中，常常会经历各种意想不到的状态。如果用“倒霉”“糟糕”“不幸”等思维看待，就会陷入不良的心态循环，造成自己的心理矛盾，也造成与社区、与社会的矛盾冲突。但是，如果用“遇上了就体验一下”“遇上了就顺其自然”，反而可能发现任何生活状况都能够找到真善美。2020年武汉“封城”的时候，有些居民精心打理阳台的植物，不仅自己度过艰难时期，还为周边的邻居带来心理调节。北京一些中学生在防疫居家期间拍摄激励抗疫、健康生活的视频，引起非常多人的同感和赞赏。当今时代就是多样化途径、多样化方式的时代，“关上这一扇门，也就打开了那一扇门”。市民朋友、外来人员朋友在居家观察的时候，一方面关注自己和家人的生活状态、内心变化；另一方面通过网络关注广州、广东乃至全国、全世界的各种情况；就可以不断思考、获得体会。这样，通过发微信、发微博、发抖音等等，分享“居家观察”的心情调节体会、家庭生活乐趣、克服困难经验等等，偶尔做做“家庭小网红”“屋中小网红”。
没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会来临。我们在即将入夏的季节，遭遇突如其来的新冠疫情冲击，非常需要同心协力的精神抗击疫情，同心协力打赢夏季防疫战。不仅仅每一个党员干部、医护人员、社区工作者、志愿者是抗疫英雄，每一个“居家观察”“居家隔离”支持和配合防控措施的市民朋友、外来人员朋友也都是抗疫英雄。