谭建光:防疫“居家观察”:交流、运动与悦读

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广州遭遇“突如其来”“突然袭击”的新冠疫情,打乱了人们的生活与工作节奏。不少人因为出入“红码”区域,或者成为“密接者”“次密接者”就需要“居家观察”,在一定的期限内“足不出户”“配合防疫”。很多市民和外来人员做出了牺牲、做出了贡献,为早日打赢防疫战积极配合,也接受各种困难与不便。与此同时,党员干部、医护人员、社区工作者、志愿者为居家观察的群众提供各种帮助和服务。因为一下子改变生活方式,在“斗室”之中“度日如年”,就会产生各种困惑、焦虑、矛盾和冲突。为此,我们根据家庭生活的一些经验,以及去年以来各地居家观察的一些做法,整理四个方法技巧,提供广州市民、外来人员交流分享。

01.交流:尊重、聆听与同感

“居家观察”期间,最重要的就是家人之间的尊重、聆听与同感。因为,平时大人忙于工作和应酬,孩子忙于上学和功课,见面时间有限,长时间交流沟通不多。现在突然连续多日困在家中,“天天见面”“时时见面”,由于每一个人的生活喜好不同,每一个人的作息方式差异,如果不能好好沟通、相互理解,就可能造成矛盾困惑。按照一般的心理规律,居家观察的第3天开始出现不适心态,第7天容易产生烦躁情绪,这些时候最需要来自家人的体谅和支持。“尊重”就是夫妻之间、父母子女之间,不论是否喜欢对方的生活习惯、生活细节,都尽量理解和尊重。因为一旦不理解,往往就由于一个小小的行为不同、声音大小,导致吵架、争执。学会尊重和理解,心理就不计较、不郁闷,相处就和睦了。同时,因为是一家人,有些相互之间的生活习惯,还需要尊重、理解、接受、喜欢。如来自南方和北方的人结婚成家,来自城市和农村的人结婚成家,以及父母与子女的生活,都有些不同的喜好,逐渐了解和习惯,就慢慢欣赏和喜欢。这就是一家人,这就是亲人。家人之间在沟通交流的时候,多聆听对方的倾诉,多理解对方的心情,这样的熏陶和调整后,回应的语言就不会太主观、太片面,就有利于减少争吵和伤害。“不是一家人,不进一家门”,在居家观察的时候特别有感触、有启迪。

02.运动:简便、舒适与怡情

居家观察的时候,保持适当的运动,既有利于身体健康,也有利于调节心情。“斗室之间”“方寸之地”,如果不运动,长时期同一姿势、同一状态,很容易产生烦闷与焦躁。那么,不能走出家门运动的时候,如何坚持灵活有效的运动呢?一是可以围绕家里的空间散步,一边统计步数,一边舒缓心情;也可以在阳台原地跑步,用难得的时光看看屋外的蓝天和绿地,愉悦心情;有孩子的家庭可以让孩子下载“跳舞运动”的软件,全家人花半个小时或一个小时跳舞运动。最后家里成员民主协商,共同拟定一个时间段,大家分别运动,这样就互不干扰。因为,当一个人休息或阅读的时候,另一个人运动的声响,也可能引起焦躁和不满。一家人就要多协商、多沟通,消除相互引起不愉快的行为,产生更多协调一致、相互欣赏的行为。

03.悦读:书报、网文与图像

阅读是让人身心宁静的最好方式,阅读也是让人度过时光的最好方式。居家观察的时候,很多工作任务、很多野外娱乐活动都无法实现,有些沮丧情绪是非常自然的。但是,如果能够专心阅读和浏览,就会被新的兴趣、新的信息所吸引,培养愉悦的心情。

阅读和浏览的方式很多。

一是手机阅读。手机、微信、微博的信息非常多,非常杂乱,如果仅仅停留在分散的舆论和信息之间,就容易造成心情紧张、思想负担。挑选一些美文、散文、故事、案例进行浏览,就逐渐让心情平静下来,获得思想启迪的时候,也调节自己的心态。

二是电脑阅读。如果家里有台式电脑、手提电脑,就便于阅读更多的图文,还可以“读一读、想一想、写一写”,也有利于抒发自己的情绪,减轻心理的压力。

三是书刊阅读。居家观察的时候,可以挑一些原来购买之后一直没有阅读,或者原来阅读印象不深的书籍,抽空慢慢品味。我们经常发现,买了不少书,放在家里就忘记阅读了,这时挑出来读一读,很有收获,很有乐趣,也可以和家人、孩子交流分享。

四是图像阅读。看卡照片和图画,听听音乐和朗诵,也是当代阅读的一种方式,在休闲和愉悦中吸收思想和知识。夫妻之间,父母子女之间,居家观察的时候抽空阅读和思考,就减少“盯着对方的毛病”“看不惯对方的行为”“总想和对方吵架”等等问题;在悦读之际调解心态,在悦读之际改善关系,在悦读之际度过“隔离时期”。

04.分享:微信、抖音与美文

人的生活中,常常会经历各种意想不到的状态。如果用“倒霉”“糟糕”“不幸”等思维看待,就会陷入不良的心态循环,造成自己的心理矛盾,也造成与社区、与社会的矛盾冲突。但是,如果用“遇上了就体验一下”“遇上了就顺其自然”,反而可能发现任何生活状况都能够找到真善美。2020年武汉“封城”的时候,有些居民精心打理阳台的植物,不仅自己度过艰难时期,还为周边的邻居带来心理调节。北京一些中学生在防疫居家期间拍摄激励抗疫、健康生活的视频,引起非常多人的同感和赞赏。当今时代就是多样化途径、多样化方式的时代,“关上这一扇门,也就打开了那一扇门”。市民朋友、外来人员朋友在居家观察的时候,一方面关注自己和家人的生活状态、内心变化;另一方面通过网络关注广州、广东乃至全国、全世界的各种情况;就可以不断思考、获得体会。这样,通过发微信、发微博、发抖音等等,分享“居家观察”的心情调节体会、家庭生活乐趣、克服困难经验等等,偶尔做做“家庭小网红”“屋中小网红”。

没有一个冬天不会过去,没有一个春天不会来临。我们在即将入夏的季节,遭遇突如其来的新冠疫情冲击,非常需要同心协力的精神抗击疫情,同心协力打赢夏季防疫战。不仅仅每一个党员干部、医护人员、社区工作者、志愿者是抗疫英雄,每一个“居家观察”“居家隔离”支持和配合防控措施的市民朋友、外来人员朋友也都是抗疫英雄。

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